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食補之“紅黃綠白黑”
發布時間:2013/3/14 15:57:53  來源:本站  點擊量:3571

  合理膳食兩句話:即一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑。

  “一”指每日飲一袋牛奶,可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。

  “二”指每日攝入碳水化合物250—350克,即相當于主食6—8兩。

  “三”指每日進食3份高蛋白食品。

  “四”指四句話:有粗有細;不甜不咸;三四五頓(指少量多餐);七八分飽。

  “五”指每日攝取500克蔬菜及水果,對預防高血壓及腫瘤至關重要。

  “紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進食1至2個西紅柿。

  “黃”指黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、南瓜等,對兒童及成人均能提高免疫力。

  “綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。

  “白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。“黑”指黑木耳,有助于預防血栓形成。

  適量運動三五七。

  “三”指每次步行30分鐘3公里以上。

  “五”指每周至少有5次的運動時間。

  “七”指中等度運動,即運動到年齡加心率等于170。

  戒煙限酒。

  以每日酒精量不超過15克為限。

  心理平衡。

  只要做到心理平衡,就是掌握了健康的鑰匙。


 
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